Wichtiger Frauen Gewichtsverlust Informationen

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Die Geheimnisse von Frauen Gewichtsverlust

Die Aufrechterhaltung einer optimalen Zusammensetzung Körper hat eluded eine Mehrheit unserer Nation. Mit Diät Bücher auf den Bestseller-Listen, zu ergänzen geschalteten Anzeigen surreale vor und nach Fotos und Infomercials kündigt die neueste Gizmo, ist es wahrscheinlich, Sie haben versucht und nicht viel mehr Zeit als Sie Betreuung zu zählen. Sie sind am ehesten links Gefühl verwirrt, ohne Hoffnung und Verzweiflung. Hoffentlich sind Sie nicht einer von denen zu leiden akute oder chronische Nebenwirkungen.

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Ich bin hier, um die Geheimnisse mit Ihnen.tonus fortis foro

Als 19 Jahre Fitness Branchenführer hatte, verwandelte den Körpern von Tausenden von Leuten wie Ihnen, ich kann Ihnen sagen, mit 100% Garantie, dass es einen Weg gibt. Es ist nicht schnell, es ist nicht einfach und es funktioniert nicht wie Zauberei! Es braucht Arbeit, Geduld, Engagement und Konsequenz, aber es funktioniert jedes Mal, und die Ergebnisse sind erstaunlich.nicorix action

Die erste Formel enthält, aus denen sich dein Geist, dann mit der Erstellung Ihrer Mahlzeiten, gefolgt von Ihrem Muskel-, Bewegungs-und dann endlich Erholung. Ich habe keinen Platz hier, um alle Aktien der Stücke mit Ihnen, aber ich bin auch zwei der Komponenten Muskel-und Bewegungsanalyse. Der folgende Text ist ein Auszug aus meinem Programm "Feminine, Firm & Fit - Aufbau einer starken schlanken Körper in 12 Wochen. Nun Männer, nicht stoppen lesen Sie hier! Diese Grundsätze gelten sowohl für Männer als auch Frauen und wird sich ändern Sie Ihren Körper und Ihren Alltag - sogar schneller als die Frauen, denn Sie haben einen schnelleren Stoffwechsel, mehr Muskeln und eine größere Kapazitäten für ihr Herz-Kreislauf-System.http://baerwulfs.de/de/eine+perfekte+Figur/Wichtiger+Frauen+Gewichtsverlust+Informationen.html

Herz-Kreislauf-Techniken zur Optimierung der Fettverbrennungtentigo performance system erfahrungen

Vielfalt ist nicht nur die Würze des Lebens, aber es ist der Schlüssel zur Fettverbrennung, wenn es darum geht, Herz-Kreislauf-Conditioning. Die folgenden Methoden werden auch dazu beitragen, Hände weg von Hochebenen und der optimalen Rendite für Investitionen der Zeit. Ändern Sie führt zu Fortschritt.motion free creme

Hier sind einige wichtige Herz-Kreislauf-Fett-Brennen Geheimnisse:derminax recenze

1 werden. Vary Ihr Herz Übungen - Alternative zwischen zwei oder mehr Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Wandern und Radfahren oder Kickboxen und Step-Aerobic. Es wird dazu beitragen, optimal entwickeln Herz-Kreislauf-Fitness, erhalten das Element der Spaß an Bewegung, helfen, eine Überregulierung zu vermeiden Ausbildung und Schädigung und letztendlich aufwenden mehr Kalorien. Durch die unterschiedlichen Tätigkeiten, die Sie Ihrem Körper Ausbildung zur Effizienz an mehreren Aktivitäten, die mehr ist als nur anspruchsvolle Wanderung.остеорен крем цена

2 werden. Integrieren Sie mehrere Herz-Techniken - The Feminine, Firm & Fit-Programm vor, verschiedene Techniken Herz für Sie. Sie finden Beschreibungen der einzelnen Techniken. Ändern Techniken Kräfte Ihres Körpers anzupassen, das es effizienter zu gestalten. Differenzierung der Intensität und Auswirkungen Stile ändern. Das zugrunde liegende Prinzip ist, dass der Wandel ist, was hält den Körper Fortschritte und Verbesserungen. Durch den Einsatz verschiedener Techniken, die Sie Ihrem Körper herausfordernd zur Effizienz in unterschiedlichen Intensitäten.

3. Planen Sie Ihre Herz Workouts in Phasen - Organisieren Sie Ihre Workouts in eine zyklische Struktur. Zum Beispiel für den ersten zwei bis drei Wochen Übung auf eine geringere Intensität für 45 bis 60 Minuten und für die nächsten zwei bis drei Wochen, Bewegung in Ihren höchsten Intensität für 20 bis 30 Minuten. Die folgenden paar Wochen gehen in mäßiger Intensität für 30 bis 45 Minuten. Sie können auch festlegen, dass ein Übergang Wochen, wenn Sie Licht Beträge von Übung 2 bis 3 mal wöchentlich für 15 bis 25 Minuten. Dieses System ermöglicht es Ihnen, ein hohes Maß an Gesundheit, Fitness, Verletzungen vermeiden und verhindern über Ausbildung.

4 werden. Circuit Zug - Führen Sie mehrere Stärkung Übungen wechseln mit kurzen Herz-Segmente. Zum Beispiel, führen Sie eine Bein drücken, ein Pull-down-und ein Bauch-Crunch (Sie herausfinden, wie man diese Übungen im nächsten Kapitel), gefolgt von 3 Minuten des Radsports. Dann treffen Sie mit mehr Stärke 3 Übungen, gefolgt von 3 Minuten Treppe Klettern. Zirkeltraining ist lebendig und weniger langweilig als einige andere Routinen, so dass die Leute neigen dazu-Stick mit ihm länger. Es ist auch eine effiziente Kalorie-Brenner, erhöht die Muskelkraft und verringert Körperfett. Diese Technik wurde in Woche 9 Ihrer Companion Journal.

5. Übung erste, was am Morgen - Morning exercisers eher im Einklang mit ihrer Ausübung Regime. Die Chancen, dass Sie ein Workout überspringen steigen mit der Zeit, als Unterbrechungen entstehen und Müdigkeit setzt in. Diese Übung, später am Tag arbeiten auch gegen ihre körpereigenen natürlichen zirkadianen Rhythmus, der wird automatisch für schwerere Aktivität früh in den Tag und die Verlangsamung in den Abend. Darüber hinaus Ausübung am Abend wirkt sich nachteilig auf die natürliche Freisetzung von Hormonen durch Ihren Körper.

6. Essen Sie ein "Primer" Mahlzeit vor dem Arbeits-out - nach einer kleinen ausgewogene Mahlzeit vor der Übung wird dazu beitragen, verbrennt Fett. Nachdem Sie essen, Blutzucker steigt und Bewegung wirkt wie Insulin zu helfen, Blutzucker regulieren. Essen (das Recht Lebensmittel) ist eine Zunahme der Energieversorgung für ein intensiveres Training, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Wahrnehmung in einen leeren Magen nach einer Nacht des Fastens induziert ein hyperglycemic Staat und letztlich von Grenzen Sie geben Ihr Herz Tagung Ihre besten Anstrengungen. Sie können weitere Informationen darüber, wie Lebensmittel haben Einfluss auf Workouts in Kapitel 6, Treibstoff Ihren Körper.

7. Geben Sie Ihre Best-effort - Mit jeder Sitzung bemühen Arbeit ein wenig härter als die letzte, es sei denn, Sie machen einen Recovery-Sitzung. Walking ist eine großartige Übung, aber letztendlich müssen Sie aus Ihrem Diplom Ausgangsniveau. Wenn Sie zu Fuß in die gleiche Tempo, den gleichen Kurs, die gleiche Menge an Zeit und in gleicher Herzfrequenz Reichweite, die Ergebnisse werden seltener angewandt. Um Ihren Körper schieben Sie Ihre körperlichen Grenzen über das hinaus, was Sie gewohnt sind.

Wichtig: Herz-Kreislauf-Techniken:

Warm Up und Cool Down - Immer nehmen 5 bis 10 Minuten, um nach und nach warm bis zu Ihrem Ziel Herzfrequenz-Bereich. Am Ende Ihres Workout, cool down für 5 bis 10 Minuten, so dass Ihre Herzfrequenz ist am unteren Ende der Bandbreite, bevor Sie stoppen die Ausübung. Die Zeit verbringen Sie in Erwärmung und Abkühlung sollte hinzugefügt werden, dass die empfohlene Herz-Kreislauf-Training Session.

Nachstehend finden Sie detaillierte Beschreibungen der Herz-Kreislauf-Training Techniken vorgeschlagen oben für maximale Fettverbrennung? Diese Techniken sollten durchgeführt werden, wie sie erscheinen in Ihrem Feminine, Firm & Fit Companion Journal jede Woche.

Permanente Weiterbildung - Diese traditionelle Form der Ausbildung übernimmt, die von Ihrem Ziel Herzfrequenz-Bereich und das Tempo beizubehalten für die Dauer Ihrer Sitzung. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Aerobic-Basis, zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Kalorien verbrennen.

Intervall-Training - Intervall-Training kombiniert kurze Perioden hoher Intensität ausüben unterbrochen von Zeiten geringerer Intensität der Übung in der gleichen Workout. Damit erhöht sich Ihr Herz-Kreislauf-Effizienz und mehr Kalorien verbrennen in den Prozess einzubeziehen. Je niedriger Intensität ermöglicht für die Verwertung zwischen dem höheren Intensität Abständen. Zum Beispiel, abwechselnd rege Walken oder Joggen, das heißt, führen Sie 1 Minute, dann zu Fuß 2 Minuten, wiederholen Sie für die Dauer Ihres Trainings. Wie Sie sich konditioniert, Verminderung der Länge von geringer Intensität Recovery-Zeiten (zu Fuss) und zur Erhöhung arbeiten Abständen (lebhaft Walking oder Laufen).

Cross Training - Cross Training vereint eine Gruppe von Aerobic-Aktivitäten in ein Workout im Steady-oder unterschiedliche Intensitäten. Zum Beispiel, nehmen Sie einen 15-Minuten Fahrrad fahren auf der lokalen Spur; Spaziergang oder eine Laufzeit von 15 Minuten auf der Strecke; Fahrrad Heim für 15 Minuten. Cross Training kann auch bedeuten, die Wahl einer anderen Tätigkeit für diese Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise zu Fuß, Sie könnten versuchen, Schwimmen oder ein Video Kickboxen. Wenn Sie Zugriff auf die erforderlichen Ausübung Ausrüstung, dann würden Sie das Rudergerät für 15 Minuten, traf der Treppensteiger für 15 Minuten und verwenden Sie dann die Skifahrer zu 15 Minuten. Nicht nur wird Cross Training zur Verringerung wird das Risiko der Schädigung, sondern es wird auch verhindert, Langeweile, Herausforderung Ihren Körper auf neue Weise und informieren Sie über Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele.

Fartlek Training - Funny Namen, aber großartige Ergebnisse! Fartlek bedeutet "Speed-Play" in schwedischer Sprache. Diese Ausbildung ist vergleichbar mit Intervall Ausbildung (siehe oben), aber die Intervalle sind nicht gemessen an Zeit oder Distanz - sie sind unregelmäßig. Zum Beispiel, der Rasse-zu Fuß, bis Sie ein Auto kommt dann zu Fuß bis zu einer Mailbox. Dann joggen, während die Sonne hinter einer Wolke und zu Fuß bis zu einer Mailbox. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, so dass Sie beschleunigen, wenn Sie fühlen sich energiegeladen und dann gekürzt, wenn die Intensität Sie fühlen sich zu erschöpft.

Periodization - Obwohl Periodisierung wird nicht abgedeckt werden in diesem 12-Wochen-Programm, wollten wir es nennen, da es eine gute Möglichkeit zu variieren saisonal Workouts während des ganzen Jahres. Während der Wintermonate, verwenden Sie ein Laufband in Innenräumen, im Frühjahr bewegen Sie zu Fuß außerhalb; schwimmen im Sommer und Wanderung im Wald im Herbst. Auch, wenn Sie spielen eine Sportart wie Tennis oder Golf, Sie hätten in der Saison, nach der Saison und vor Buchungsbeginn Workouts, die je helfen Ihnen bei der größtmöglichen während Ihres Sport-Saison.

Strength Boost Techniken, die Fettverbrennung und Ergebnisse

Die folgenden sind der Schlüssel Fettverbrennung Secrets:

1 werden. Warm up vor einem Krafttraining Session - Aufwärmen erhöht den Blutfluss durch die Muskeln zu 55%, eine bessere Muskelkontraktion erreicht wird, Schwitzen beginnt frühestens mit dessen Hilfe zu regeln Ihre Körpertemperatur, und es ist ein schneller neuromuskuläre Verbindung. Aufwärmen initiiert Carb und Fett Enzyme und Hormone. Darüber hinaus reduziert die wahrgenommene Anstrengung während Krafttraining.

2 werden. Multi-gemeinsame Übungen - Wählen Sie Übungen, die Muskeln arbeiten zusammengesetzten Gruppen - also mehr als ein Muskel-Gruppe zu einem Zeitpunkt. Sie sind die meiste Zeit effizient und geben die meisten Laufleistung pro Übung. Beispiele dafür sind die hocken, lunge, und schieben ups. The Feminine, Firm & Fit-Programm umfasst Übungen, dass die Arbeiten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.

3. Übung erste, was am Morgen - (siehe Herz Fettverbrennung Geheimnisse)

4 werden. Essen Sie ein "Primer" Mahlzeit vor dem Arbeits-out - (siehe Herz Fettverbrennung Geheimnisse)

5. Eat 5 - 6 kleine Mahlzeiten pro Tag - (siehe Kapitel 6 Kraftstoffsysteme Your Body)

6. Zug mit Intensitätsunterscheidung - Graduate aus der "rosa Gewichte." Fürchte dich nicht zur Erhöhung der Resistenz und Fordern Sie Ihre Muskeln. Um zu ändern, drücken Sie Ihre körperlichen Grenzen über das hinaus, was Sie es gewohnt sind, zu tun.

Wichtiger Krafttraining Techniken:

Genau wie mit Aerobic, Krafttraining wechselnden Routinen wird dazu führen, dass Fortschritte. In der folgenden Übung Variationen werden in der gesamten 12 Wochen in Frage zu stellen Muskeln und Ihnen helfen, Hände weg von Fitness-Plateaus. Vielfalt in Ihre Routinen wird der Unterschied in Ihrer Ergebnisse.

One und die Hälfte der Range Motion - One und eine Hälfte Palette von Bewegung ist eine vollständige Palette von Bewegung, gefolgt von einer halben Palette von Bewegung. Hier ist ein Beispiel mit einem hocken. Starten Sie in einem Stand mit Füßen Schulter Breite auseinander. Beginnen Sie durch eine Senkung, bis die Knie bilden einen 90 Grad-Winkel. Dann kommen Sie auf halbem Weg zurück, gehen Sie wieder auf die 90 Grad-Winkel und Rückkehr in die Ausgangsposition. Das zählt als ein rep. Zehen sollten sichtbar im gesamten Spektrum der Bewegung. Verwenden Sie etwas weniger Widerstand bei der Durchführung von anderthalb Palette von Bewegung auszuüben.

21s - Die Palette der Bewegung für 21s ist aufgeteilt in 3 Teile. Sieben Wiederholungen werden am oberen Teil der Bewegung, 7 Mitarbeiter am unteren Teil der Bewegung und schließlich 7 Mitarbeiter über den gesamten Bereich von Bewegung. Beispiel: Biceps Curl - erste curl am oberen Ende der Skala aus der Mitte der Palette auf die Schulter zu 7 Mitarbeiter, dann im unteren Bereich der Spanne von der Hüfte bis zur Mitte für 7 Mitarbeiter, und dann das gesamte Spektrum der Bewegung aus Hip-Ebene die Richtung der Schultern für die endgültige 7 Vertr.

Super Slow - Super-Slowmotion-Übungen werden mit sehr langsamen Bewegungen und glatt. Während einige Befürworter nehmen "langsam" zu extrem, Lifting für 4 Sekunden und Senken für 6 Sekunden sind genug, über eine Änderung von Ihrem typischen Geschwindigkeit zum Mitnehmen jede Dynamik, so dass die Muskeln sind dabei ganze Arbeit. Verwenden Sie etwa 10% weniger Gewicht mit Super Slow Ausbildung im Vergleich zu einer typischen 2 und 4 zählen. Beispiel: Biceps Curl - curl bis zu 4 Sekunden und tiefer für 6 Sekunden. Wiederholen Sie jede Wiederholung ohne Ruhe, bis Sie erreichen momentanen Muskel-Versagen.

Störungen - Pannen aus der Vollendung einen Satz zu kurzzeitigen Ausfall muskulös. Wenn ein anderer Wiederholung kann nicht abgeschlossen werden, mit guter Form, reduzieren den Widerstand von 10 - 20% und führt zusätzliche Wiederholungen zum Scheitern. Erwarten Sie, um weitere 4 - 6 Wiederholungen.

Hohe Reps / Feuerzeug Gewichte - Arbeiten am oberen Ende der Bandbreite Wiederholung ist eine Variation Einbeziehung wert. Dazu gehört die Nutzung ein Widerstand, der Ihnen erlaubt, komplette Wiederholungen für bis zu 90 Sekunden vor dem Erreichen des Scheiterns. Darum sollten Sie auf einen Widerstand, das Ihnen erlaubt die Ausführung der Übung für 90 Sekunden bei der Punkt, den Sie sollten erschöpft.

Die Workouts

Jeder der Workouts beinhaltet Übungen zu allen wichtigen Muskelgruppen. Nicht überspringen Übungen. Sollten Sie die Übungen in der Reihenfolge, sie sind in Ihrer Companion Journal. Alle 3 Wochen der Übungen wird sich ändern und in jedem der drei Wochen Zeit eine Vielzahl von Techniken, wie oben beschrieben sind und in Ihrem Companion Journal.

Achten Sie darauf, dass Zeitplan Krafttraining Workouts für Nicht-3 aufeinander folgenden Tagen in Ihrem 12-Wochen-Planer befindet sich am Anfang der Companion Journal. Stick auf das Engagement der gleichen Art und Weise Sie würde jedes andere.

Zusammenfassung der wichtigsten Punkte:

-- Der Widerstand gewählt werden sollten anspruchsvoll, aber nicht zu viel Auftrieb zu früh.

-- Ein Tag zwischen Workouts ist wichtig für die Genesung.

-- Erhöhung der Resistenz oder verlangsamen die Geschwindigkeit, wenn Sie bis zu 90 Sekunden für jede Übung.

-- Einbeziehung der fortschrittlichen Techniken in der Dynamic-Coaching-CD und auf der Companion Journal.

Ein paar Tipps zum Krafttraining:

1 werden. Atme! Ausatmen auf der Arbeitsfläche Phase, die in der Regel aber nicht immer die Aufhebung Bewegung. Inhalieren, während der Rückkehr auf die Ausgangsposition. Nie halten Sie Ihren Atem. Ein einfacher Weg zu erinnern, wie zum Atmen ist zu atmen auf die Anstrengung. Atmen durch die Nase und durch den Mund.

2 werden. Gelegentlich ändern Ausrüstung durch die Aufnahme einer Kombination von Maschinen, befreit Gewichte, Fitness-Schläuche und Körpergewicht Übungen. Sie verfügen jeweils über Vorteile und die Sorte wird dazu beitragen, Hände weg von einem Plateau.

3. Bewegen Sie bei einer Mindestgeschwindigkeit von etwa 2 Sekunden auf die Aufhebung der Phase und 4 Sekunden auf die Senkung der Phase. Sie können immer langsamer, sollte aber nicht schneller gehen.

5. Anfänger sollten mit geringem Gewicht und die Arbeit in Form für die ersten paar Sitzungen. Dann fügen Sie Schritt für Schritt Widerstand zu Ihrem Workout.

6. Erfahren Sie die Namen der Muskeln, sich stärker bewusst, wo sie sind und wie man ein ausgewogenes Programm ausüben. Wir haben Bilder unter Angabe der wichtigsten Muskelgruppen zu helfen.

7. Stretch sofort nach jeder Übung Stärke, um zu einer größeren Flexibilität und Stärke.

8. Stimulieren allen größeren Muskel-Gruppe 3-mal wöchentlich, die mindestens 48 Stunden für Erholung.

Hier ist ein Grund mehr, auf Stärke Zug - wenn Sie gewinnen 5 Pfund Muskeln im Laufe der Zeit können Sie davon ausgehen, zu brennen bis zu einer zusätzlichen 250 Kalorien pro Tag. Das übersetzt in 17 - 25 Kilo Fett verloren am Ende des Jahres - ohne eine einzige Kalorie. In 12 Wochen nach der progressiven Krafttraining, 3-mal wöchentlich, erwarten, um Ihren Body-Mass-schlanke von 3 - 5%.

Wenn Sie die oben genannten Techniken geteilt werden Sie auf Ihrem Weg zu einer fitter, schlanker Körper mehr Energie. Es ist nie zu spät, und es gibt keine Zeit wie die Gegenwart. Machen Sie eine Resolution zu leben jeden Tag, wie Sie sich zu Ihrer körperlichen besten. Die Wirkungen von Anfang an eine Übung Programm und zu erhalten, sie sind so weitreichend in Ihrem Leben.

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